【ごはん🍚】

	1合 (330g)	100g	140g (推奨量)	⇨ お米 (42 g)	販売単位(価格は概算)
ご 飯	550 kcal	167 kcal	234 kcal		300g(¥360),2kg(¥1,200),3kg(¥1,800),4.5kg(¥2,500)

【ごはん🍚に乗せるもの・かけるもの】

メーカー/商品名	熱量	ﾊﾟｯｹｰｼﾞ容量	販売価格
大塚食品 100kcalマイサイズ 欧風カレー	99 kcal	150g	x10 ¥922
大塚食品 100kcalマイサイズ バターチキンカレー	98 kcal	120g	x10 ¥1,141 x3 ¥980 x1 ¥114
大塚食品 100kcalマイサイズ グリーンカレー	97 kcal	150g	x10 ¥1,141
大塚食品 100kcalマイサイズ 和風カレー	98 kcal	100g
大塚食品 100kcalマイサイズ ハヤシ	97 kcal	150g	x10 ¥1,061
大塚食品 100kcalマイサイズ 親子丼	97 kcal	150g	x10 ¥1,080 x1 ¥118
大塚食品 100kcalマイサイズ 中華丼	96 kcal	150g	x10 ¥1,580 x1 ¥106
大塚食品 100kcalマイサイズ 麻婆丼	95 kcal	120g	x10 ¥1,080 x1 ¥106
大塚食品 100kcalマイサイズ 蟹のあんかけ丼	96 kcal	150g	x10 ¥1,094
大塚食品 100kcalマイサイズ ビビンバの素	99 kcal	90g	x10 ¥1,382
大塚食品 100kcalマイサイズ チーズリゾットの素	99 kcal	86g	x10 ¥1,017 x5 ¥525 x1 ¥106
大塚食品 100kcalマイサイズ ソイミート ビーフカレータイプ	96 kcal	150g	x5 ¥748
大塚食品 100kcalマイサイズ ソイミート ハッシュドビーフタイプ	96 kcal	140g	x5 ¥748

【パン🍞】

メーカー/ブランド	4枚 切り	5枚 切り	6枚 切り	8枚 切り	10枚 切り	100g あたり	取扱店舗/商品/価格
パスコ 『超熟』	246 kcal	197 kcal	164 kcal	123 kcal	99 kcal	250 kcal	[ｲ:全種類,¥178] [S:6/10枚切,¥135]
ヤマザキ製パン  『ロイヤルブレッド』	254 kcal	203 kcal	169 kcal	127 kcal		258 kcal	[S:5/6/8枚切,¥160]
ヤマザキ製パン  『ふんわり食パン 乳酸菌入り』	234 kcal		156 kcal	117 kcal		255 kcal	[S:6/8枚切,¥158]
ヤマザキ製パン  『スイートブレッド』		200 kcal	167 kcal	117 kcal			[S:5/6枚切,¥104]
フジパン 『本仕込み』	251 kcal	200 kcal	168 kcal	126 kcal			[ｲ:6/8枚切,¥178] [S:4/5/6/8枚切,¥128]
フジパン 『小麦の朝食』			160 kcal	121 kcal			[S:6/8枚切,¥78]

【パン🍞に塗るもの乗せるもの】

メーカー/商品名	10gあたり	ﾊﾟｯｹｰｼﾞ容量	取扱店舗/販売価格
明治 オフスタイル べに花	27 kcal	140g	[ｲ:¥208]
雪印メグミルク ネオソフト	60 kcal	300g	[ｲ:¥228][S:¥165]
雪印メグミルク ネオソフト ハーフ	36 kcal	160g	[ｲ:¥198][S:¥179]
雪印メグミルク ネオソフト べに花	36 kcal	160g	[S:¥265]
マリンフード ガーリックマーガリン	60 kcal	160g	[ｲ:¥288]
キューピー ヴェルデガーリックトーストスプレッド	88 kcal	100g	[S:¥278]

【そば】

	1人前	100g	推奨量	取扱店舗/販売商品
茹でる前	126g	100g	88g	[ｲ:桝田屋 とろろそば 3x80g,¥188] [ｲ:セブンプレミアム そば 5x90g,¥188] [S:越後伝統へぎそば 自慢ののどごし 3x90g,¥318] [S:信州田舎そば 小諸新七兵衛 4x85g,¥318]
茹でた後	200g 228 kcal	159g 181 kcal	140g 160 kcal

【うどん】

	1人前	100g	推奨量	取扱店舗/販売商品
茹でる前	139g	100g	97g	[ｲ:星野物産 もみ切り打ち 上州 手振りうどん 3x100ｇ,¥198] [S:星野物産 もみ切り打ち 上州 手振りうどん 4x90ｇ,¥276] [S:金トビ志賀 名古屋きしめん 250g,¥201]
茹でた後	200g 252 kcal	144g 181 kcal	140g 176 kcal

【めんつゆ】

	1人前 (75g)	100g	販売商品
ストレート	33 kcal	44 kcal	[ｲ:ヒゲタ だしとしょうゆにこだわったそばつゆ 300ml,¥338] [S:ヤマサ醤油 ざるそば専科 330ml,¥158]
ストレート ごまだれ	102 kcal	136 kcal	[S:ヤマサ醤油 ごまだれ専科 330ml,¥158]
三倍濃縮	25 kcal	99 kcal	[ｲ:にんべん つゆのもと 1,000ml,¥448] [S:ヤマサ 昆布つゆ 500ml,¥168]
粉末(1袋)	16 kcal	ー	[S:ヒガシマル醤油 うどんスープ 8gx6袋,¥110]
	21 kcal	ー	[S:ヒガシマル醤油 減塩うどんスープ 8gx6袋,¥147]
	58 kcal	ー	[S:ヒガシマル醤油 カレーうどんスープ 17gx3袋,¥128]

【スパゲッティ🍝】

	1人前	推奨量	販売単位(価格は概算)
茹でる前	100g - 378 kcal	58g - 219 kcal	300g(¥150)、500g(¥260) 100g毎の結束タイプもアリ
茹でた後	240g - 358 kcal	140g - 209 kcal

【スパゲッティ🍝にかけるもの・和えるもの】

メーカー/商品名	熱量	ﾊﾟｯｹｰｼﾞ容量	販売価格
大塚食品 100kcalマイサイズ ミートソース	96 kcal	100g	x10 ¥1,990
大塚食品 100kcalマイサイズ カルボナーラ	97 kcal	100g	x10 ¥2,380